زن و ورزش
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 17 صفحه
قسمتی از متن .doc :
کلیات
از آنجا که برروی ورزشکاران زن تحقیقات دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است،یک اتفاق نظر کلی در مورد سطح عملکرد آنها وجود ندارد.وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است.اما با توجه به آنچه که تا به امروز میدانیم،به تعدادب از خصوصیات و ویژگی های جنس مونث در ارتباط با ورزش و فعالیت بدنی اشاره میکنیم.
اگر چه بر اساس نظر سنجی ها،اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در جریان دوران قاعدگی هستند،اما از لحاظ فیزیکی زنان بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکورد های جهانی شده اند.
فعالیت ورزشی شدید باعث کاستن سطح استروژن خون میشود،اما لزوماً روی سطح عملکرد بدنی اثری نمی گذارد.
در تمرینات با شدت برابر،اختلافی در میزان بروز آسیبهای ناشی از ورزش در زن ومرد دیده نمیشود.
قرص های ضد بارداری احتمالاً سبب تغییرات چشمگیر فیزیولوژیک در بدن زن می شوند،اما تاثیر عمده ای روی عملکرد فرد نخواهند گذاشت.
حاملگی در 2 تا 3 ماه اول،اثر منفی روی عملکرد نمی گذارد.لابد میدانید در المپیک سال 1956 ملبورن،3 تن از برندگان مدال طلا حامله بودند.حتی بعد از طی حاملگی اگر وضعیت جسمی و شکل پیش از حاملگی زن بازگردد،مشکلی در رقابتهای ورزشی نخواهد داشت.
ورزش سبب بهبود دانسیته(تراکم)استخوانی زنان نمیشود بلکه فقط سبب حفظ آن میگردد.در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم،ورزش احتمالاً در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک خواهد کرد.هیچ محدودیت سنی برای شرکت در ورزشهای استقامتی وجود ندارد.حتی زنان80 ساله هم توانایی شرکت منظم در دوهای ماراتن را دارند،گرچه که مدت زمان طی شده بیشتر خواهد بود.دقیقاً معلوم نیست که آیا زنان سریعتر می دوند یا مردان،فقط می دانیم که در ازای هر دهه عمر،زنان توانایی سرعت بخشی در دویدن به میزان 14 متر در دقیقه دارند.در حالیکه این رقم برای مردان 7 متر در دقیقه است البته با توجه به اختلافات فیزیکی به نظر نمیرسد که زنان توانایی غلبه بر مردان در مسافتهای کوتاه را داشته باشند.اما عکس این موضوع در دوهای در مسافت طولانی صدق می کند که به نظر میرسد به علت چربی بالاتر موجود در بدن زنان است که به عنوان منبع انرژی عمل میکند.به علاوه تعریق ران در دماهای بالاتر بدنی،سبب حفظ و نگهداری بیشتر آب بدن خواهد شد.
آیا بین مردان و زنان ورزشکار اختلافات فیزیولوژی وجود دارد؟
بله این اختلافات در زمینه سیستم اسکلتی و عوامل بیومکانیکی نمود دارند.ورزشکاران زن بطور معمول(ولی نه همیشه)کوچکتر و کوتاهتر بوده،لگنی پهن تر دارند،زانوها به داخل متمایل شده و ساق پاها انحنای کمتری دارند.این خصوصیات از جمله مواردی است که احتمال ایجاد بعضی از آسیبها مانند دردهای کشککی-رانی را بالا میبرد.ورزشکاران زن درصد بالاتری از چربی بدن داشته و حدود30 درصد قدرت عضلانی کمتری نسبت به مردان دارند که خصوصاً مربوط به اندام فوقانی است.اما در هر صورت به رشته ورزشی خاص است تا اینکه جنسی خاص عاملشان باشد.
آیا ورزش کردن برای زنان سودمند است؟
تمرینات منظم ورزشی دارای فواید مشابهی در زنان و مردان است.یعنی کاهش فشار خون،پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن،تمام تمام موارد فوق به پیشگیری از آترواسکلروز و بیماریهای قلبی کمک میکنند.به علاوه ورزشهای توام با اعمال وزن روی بدن،سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند.
در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند ؟
زمانی تصور میشد که ورزش شدید به سیستم تولید مثل زنان آسیب وارد میکند.در ضمن عقیده داشتند که زنان خصوصاً در جریان عادت ماهیانه نباید ورزش کنند.امروزه خلاف هر دوی این موارد ثابت شده است.
اثرات ورزش روی قاعدگی
ورزشکاران زن مستعد اختلالات قاعدگی از جمله تأخیر در شروع آن،فقدان اولیه و ثانویه ،افزایش فاصله بین دو سیکل قاعدگی و فقدان تخمک گذاری می باشند.مثلاً فقدان قاعدگی در 3 تا 5 درصد کل جمعیت رخ میدهد اما در 15تا60 درصد زنان ورزشکار مشاهده میشود.از جمله علل آن وزن پایین بدن،از دست دادن سریع وزن،شروع سریع ورزشهای سنگین،تغذیه ناکافی در مقایسه با احتیاج به انرژی و وجود استرس های فیزیکی و روانی است.
بهترین راه جلوگیری از حاملگی در یک زن ورزشکار در سنین باروری چیست؟
در کل روشهای متعددی برای جلوگیری از بارداری وجود دارد.یکی از قابل پذیرش ترین این روشها،استفاده از قرصهای ضدبارداری است که با توجهبه نسل جدید آنها که دارای تعادل مناسبی از هورمونهای استروژن و پروژسترون است،دارای عوارض کمتری میباشند.از جمله فواید دیگر آنان میتوان به رفع علائم دردناک پیش از شروع قاعدگی،کاهش آنمی فقر آهن،ضایعات خوش خیم پستانی،بیماریهای التهابی لگن،کیستهای تخمدانی و رماتیسم مفصلی اشاره کرد.به هر حال در صورت نیاز،از طریق مشاوره با پزشک نوع و نحوه مصرف دارو معلوم خواهد شد.
فواید فعالیت بدنی و ورزش در یک زن باردار
انجام تمرینات منظم بدنی در طی حاملگی سبب بهبود خواب،بالا رفتن حس اعتماد به نفس،کاهش شدت و یا بروز درد کمر و وریدهای واریسی،جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن و حفظ سطح آمادگی بدنی مادر میشود.اگرچه از لحاظ تئوریک،ورزش شدید در جریان حاملگی میتواند سبب ایجاد آسیب هایی به نوزاد و یا مادر شود.با توجه به تحقیقات انجام شده لزومی به کاهش شدت ورزش در زن باردار حس نمی شود.
چه ورزشهایی در یک حاملگی سالم و بی خطر توصیه میشوند؟از انجامچه ورزشهایی باید خودداری کرد؟آیا شکل ورزش برای تمام زنان باردار یکسان است؟
در جریان حاملگی،ورزشهای با شدت کم تا متوسط انجام میشود.ورزش منظم(حداقل 3 بار درهفته)به شکلهای مقطع ترجیح داده میشود.
بعد از سه ماه اول حاملگی از ورزش در حالت خوابیده به پشت خودداری ورزند.چرا که این حالت سبب کاهش برون ده قلبی در بعضی زنان میشود.در ضمن دوره های طولانی مدت ایستادن هم توصیه نمیشود.
در صورت احساس خستگی باید ورزش را قطع کنند.اصولاً فعالیت تا حدی توصیه میشود که به خستگی نیانجامد.ورزشهای بدون وزنه مثل دوچرخه سواری و شنا با حداقل خطر آسیب به مادر و جنین همراه بوده و میتوانندتا پایان دوران حاملگی ادامه یابند.
انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسیب به شکم هر ماه باشد،ممنوع است.خصوصاً در سه ماه آخر حاملگی،با توجه به وزن رحم حامله و نیز اضافه وزن،مادر باید مراقب از دست دادن تعادل بدن،ناشی از تغییر در محور ثقل باشد.
باید رژیم غذایی مناسب در جریان حاملگی و ورزش تأمین شود،به علاوه تأمین آب مورد نیاز بدن داراری اهمیت است.
ورزشهای دوران حاملگی وابسته به وضعیت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع این ورزشها بسته به سطح آمادگی بدنی قبلی خانم باردار،وضعیت پزشکی وی،در دسترس بودن وسایل تمرینی و ترجیح خود وی است.
قطع ورزش در صورت وجود هر یک از علائم زیر توصیه میشود:
تنگی نفس،سردرد،ضعف عضلانی،تهوع،خستگی،درد قفسه سینه،درد پشت،درد لگن،اشکال در راه رفتن،کاهش فعالیت جنین،انقباضات متوالی رحم،خونریزی از واژن و ترشح مایع آمنیوتیک.
منع مطلق انجام ورزش در حین حاملگی شامل موارد زیر است:
خونریزی های اخیر رحمی،دیسترس جنینی،بیماریهای قلبی،سابقه سقط یا زایمان زودرس(بیش از یکبار)،فشار خون حاملگی دیابت و بیماری کلیوی کنترل نشده،پارگی اخیر پرده ها.
از شیرجه زدن در آب،رفتن به مکانهای با ارتفاع زیاد و اکسیژن کم،شنا در آب بسیار گرم یا بسیار سرد و اسکی روی آب نیز خودداری شود.
حجاب و ورزش
«حفظ حجاب هیچ مشکلی برای ورزش کردن ایجاد نمیکنه»
«حجاب نه تنها مانع ورزش نیست بلکه ...»
«به تمام زنان توصیه میکنم با حفظ حجاب در میادین ورزشی شرکت کنند»
سایر محصولات :
زن و ورزش زن و ورزش ...
تخقیق در مورد ادبیات 2 تخقیق در مورد ادبیات 2...
تحقیق در مورد غزل معاصر تحقیق در مورد غزل...
دانلود گزارش کارآموزی ماشین سازی سعدی .. دانلود گزارش کارآموزی ماشین سازی سعدی...
عکسهای المپیک عکسهای المپیک...
تحقیق در مورد عوارض بیماری سرطان تحقیق در مورد عوارض بیماری سرطان...
دانلود قانون تشکیل شرکت پست جمهوری اسلامی ایران .. دانلود قانون تشکیل شرکت...
تخقیق در مورد ادامه مطلب قائم مقام فراهانی تخقیق در مورد ادامه مطلب قائم مقام...
جزوه تئوری حرکت خودرو جزوه تئوری حرکت خودرو...
تحقیق در مورد عملکرد نارماکودینامیک تحقیق در مورد عملکرد...
دانلود کارآموزی شرکت تولید و بسته بندی گوشت زیاران .. دانلود کارآموزی شرکت...
تخقیق در مورد ابوالقاسم عارف قزوینی 23 ص تخقیق در مورد ابوالقاسم...
تحقیق در مورد علی اکبر دهخدا تحقیق در مورد...
دانلود تحقیق آماده بخش های مختلف یک خانه چه ویژگی هایی باید داشته باشند؟ دانلود تحقیق آماده بخش های مختلف یک...
دانلود گزارش کارآموزی ایران خودرو .. دانلود گزارش کارآموزی...
شایعترین آسیبهای ورزشی در رشته فوتبال شایعترین آسیبهای ورزشی در رشته فوتبال...
تحقیق در مورد علل ریزش مو 4ص تحقیق در مورد علل ریزش مو...
سوارکاری سوارکاری...
دانلود کاراموزی بازاریابی شرکت لبنیات پاستوریزه پاک پی .. دانلود کاراموزی بازاریابی شرکت لبنیات پاستوریزه پاک...
تخقیق در مورد آموزش بزرگسالان 23 ص تخقیق در مورد آموزش بزرگسالان...
تحقیق در مورد عفونتهای عضلانی –اسکلتی تحقیق در مورد عفونتهای عضلانی...
دانلود گزارش کارآموزی مدیریت، کارخانه لاستیک کهرنگ .. دانلود گزارش کارآموزی مدیریت،...
رویکردی اجتماعی به مطالعه ی ورزش رویکردی اجتماعی به مطالعه ی ورزش...
تحقیق در مورد عضلات تحقیق در مورد عضلات...
رژیم غذایی درورزشکاران رژیم غذایی درورزشکاران...
تخقیق در مورد آشنایی با دکارت تخقیق در مورد...
دانلود گزارش کارآموزی نرم افزار کامپیوتر .. دانلود گزارش کارآموزی نرم افزار...
روایتی دیگر پیرامون داروهای نیروزا و دوپینگ روایتی دیگر پیرامون...
تحقیق در مورد عصرهای پیشرفت بشر 4ص تحقیق در مورد عصرهای...
رژیم غذایی ورزشکاران رژیم غذایی ورزشکاران...
تخقیق در مورد آریوبرزن 17ص تخقیق در مورد آریوبرزن 17ص...
دانلود کارآموزی کارخانجات شیمی صنعت حقیقت .. دانلود کارآموزی کارخانجات شیمی صنعت حقیقت .....
روانشناسی و ورزش روانشناسی و ورزش...
تحقیق در مورد عصرهای پیشرفت بشر تحقیق در مورد عصرهای پیشرفت بشر...
رشد انعطاف پذیری رشد انعطاف پذیری...
تخقیق در مورد آرایه های ادبی 16 ص تخقیق در مورد آرایه های ادبی ...
دانلود گزارش کارآموزی شرکت آرگون صنعت مرکزی .. دانلود گزارش کارآموزی شرکت آرگون...
تحقیق در مورد عامل سالک تحقیق در مورد...
راگبی راگبی...
تحقیق در مورد عارفی تحقیق در مورد عارفی...
تخقیق در مورد عدالت و ظهور ولی عصر تخقیق در مورد عدالت و...
دانلود گزارش کارورزی دختران فراری .. دانلود گزارش کارورزی دختران فراری...
رابطه ورزش با درمان بیماریها رابطه ورزش با درمان بیماریها...
تحقیق در مورد عا مل بیماری تیفوس تحقیق در مورد عا...
رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس رابطه حرکت و ورزش با دستگاه تنفس...
تحقیق در مورد ضرب المثل های جهان تحقیق در مورد ضرب المثل های...
دانلود گزارش کارآموزی کارخانه شیر پاستوریزه .. دانلود گزارش کارآموزی...
تخقیق در مورد مولانا تخقیق در مورد...
خشونت در ورزش خشونت در ورزش...
تحقیق در مورد صهیونیسم بستر تروریسم تحقیق در مورد صهیونیسم بستر تروریسم...
خانه داوودی مشهد +معماری خاتم سازی جوشکاری خال، شکاف و طرح جایگاه ممتاز معماری اسلامی در هنر جهان تعریف میدان ضرر و شیوه های جبران آن در نظریه مسئولیت مدنی در حقوق ایران روابط معلم و دانش آموز پایان نامه دوپینگ و داروهای غیرمجاز ورزشی رابطه مفهوم گناه و جرم تاثیر آموزش هنر در مدارس دوره ی ابتدایی شستشوی پشم رنگرزی بر روی پنبه بررسی روشهای بهبود رنگرزی الیاف پنبه با رنگزاهای طبیعی تفکیک قوا 14 ص ضرر و شیوه های جبران آن در نظریه مسئولیت مدنی در حقوق ایران کلمات کلیدی :
ریان املگی مادگی دنی مام نان وصیه میشود وران املگی ورزش کردن نان ورزشکار املگی میشود ورزشی مردان ورزشهای فعالیت ملکرد قاعدگی ورزشکاران ختلافات
